Räkna ut ditt kaloriintag

Om oss Energikalkylator De uppgifter som anges nedan lagras inte hos Umara eller delas med tredjepart utan används endast för att beräkna ditt resultat. Värden du ser är energiförbrukningen och inte en intagsrekommendation. Dels har du gr lagrat glykogen i kroppen som du kan fördela på den tävlingstid du kör på. För även om du förbrukar gr kolhydrater i timmen så innebär det inte att du ska konsumera gr i timmen för då kommer din mage rasa fullständigt.

Din kropp kommer ta från de lagrade depåerna och när glykogenet sjunker så blir du tröttare, din intensitet sjunker och du kommer öka mängden fett som bränsle vilket fungerar bra vid lägre intensiteter. Formler och Beräkningar Det här är med största säkerhet en av de mer avancerade och tillförlitliga kalkylatorerna som finns på marknaden i dagsläget.

Vad som dock ska påpekas redan tidigt är att det är en teoretisk kalkylator.

Räkna kalorier i dina livsmedel

Den tar hänsyn till kända parametrar så som ålder, kön, vikt, längd, maxpuls. Vad den inte tar hänsyn till är givetvis individuella variationer som finns från individ till individ där genetik och träningsvana spelar roll. Men vi kan garantera att ekvationerna i den här kalkylatorn bygger på solida icke-konfliktbaserade studier där de använt labutrustning för att få fram värden från ett större antal idrottare.

Kön Hur fett respektive kolhydrater förbränns skiljer sig mellan män och kvinnor, där kvinnor tenderar att kunna använda fett som bränsle högre upp i registret jämfört med män. Detta innebär att det används olika formler för din substratanvändning beroende på om du är kvinna eller man och därför måste du ange kön 1 Ditt kön påverkar även ekvationen för att räkna fram din basala energiförbrukning.

Till denna ekvation används Cunninghams ekvation vilket är den mest validerade och pålitliga formeln för idrottare i dagsläget. Den energi som du behöver för att överleva och vara viktstabil. Dessa värden används i Cunninghams ekvation för att beräkna din basalförbrukning så se till att de stämmer för att få ett så korrekt resultat som möjligt. När allt detta är inskrivet och klart så beräknas din basala energiförbrukning ut.

Det vill säga energin som krävs för att hålla dig levande om du bara ligger still på en säng hela dagen. Maxpuls Bäst blir det givetvis om du gjort någon form av maxpulstest och känner till din egen maxpuls.

Kaloriräknare: Hur många kalorier behöver jag?

I sådana fall kan du själv skriva in den. Annars beräknas den genom en vetenskapligt validerad formeln HUNT framtagen och validerad hos en stor population st friska individer 7. Men givetvis är ett ordentligt maxpulstest det bästa möjliga. Notis: Vi analyserade även formeln — 0,7 x ålder , och den idrottsanpassade — 0,7 x ålder som är en ganska vanlig formel.

Kaloribehov / Energibehov -räknare

Men efter många tester så fann vi att den formeln hade en ganska stor felmarginal hos oss idrottare och därför togs den bort ur ekvationen. Testa den gärna själv och se vilken siffra den ger dig och återkoppla om du anser den mer pålitlig. Energiförbrukningen För att beräkna din totala energiförbrukning så används MET-värden. MET står för Metabolic Equivalent och används flitigt för att beräkna energiförbrukning.

Problemet med MET är att det är ett opålitligt och väldigt ospecifikt system för att beräkna energiförbrukning under aktivitet. Systemet togs fram som ett klassificeringssystem för att ranka olika aktiviteters energikostnad och fungerar dåligt för att beräkna energiförbrukningen till mer precisa värden En korrigerad tabell kom ut år och fungerar över lag lite bättre då värdena är justerade Vi har i denna kalkylator gjort en korrigering av MET-värdena baserat på en ny större genomgång som gjordes 14 varvid den kaloriförbrukning du får ut här är den mest realistiska förbrukningen som i dagsläget går att beräkna via de värden som vi har här.

Så räknar du ut kalorier och energi

Substratfördelningen Siffrorna är framtagna enligt de studier som undersökt substratfördelning vid olika intensitet hos medel- till högaktiva idrottare 8. När du undersöker fördelningen av fett och kolhydrater som energisubstrat så används VO2max som ett mätverktyg.

Kalorier tabell Ta kontroll över din kost med vår exakta kaloriräknare.

Hur många kalorier bränner man per dag utan träning Beräkna ditt personliga kaloribehov (kcal) och energiprocent.

Räkna kalorier gratis Ett bra sätt att gå ner i vikt är att minska dina kalorier varje dag.

Hur många kalorier per dag man Beräkna ditt dagliga energibehov med energibehovsräknaren.

Man testar VO2max hos deltagarna i studier, gör en intervention där du ändrar t. Du kan lägga in vilken faktor som helst under interventionen, ändra träningsmodell, mediciner osv. Men VO2max är oftast inkluderat som ett mätverktyg. Men upp till dess så är vältränade människor bättre på att använda fett och då spara på sitt muskelglykogen, jämfört med otränade.