Djupsömn per natt

Svenskarna sover sämst i Europa enligt en undersökning. Två och en halv miljon svenskar uppger att de lider av sömnstörningar.

Sömnens olika faser

Kvinnor sover sämre än män. Varför sover så många så dåligt?

Lätt sömn per natt Det motsvarar cirka 1½ timmes djupsömn varje natt – fördelat över flera sömncykler.

Djupsömn medicin En genomsnittlig vuxen person behöver en till två timmars djupsömn per natt, medan barn och ungdomar i regel tillbringar en större andel av nattens timmar i djupsömn.

Hur mycket djupsömn behöver man När det händer kan kroppen sova ifatt den förlorade sömnen nästa natt, genom att sova både djupare och mer sammanhängande.

Hur får man mer djupsömn 1.

Är dagens livsstil en av orsakerna till sömnproblemen? Vi har kanske helt enkelt inte tid och ro att sova utan naggar hela tiden vår nattsömn i kanten för att hinna med allt vi anser oss tvungna till. Men det finns fler orsaker till sömnstörningar. En del vanliga sjukdomar och livsstilsfaktorer kan ge för litet sömn eller sömn av dålig kvalitet: Diabetes, med svårinställt blodsocker.

Högt blodtryck. Om sköldkörteln är överaktiv går hela kroppen på högvarv och det är svårt att koppla av. Kroniska smärttillstånd. Spänningar och stress, känslor av otillräcklighet, tillbakahållna aggressioner. Om man är spänd i kroppen går signaler från musklerna till hjärnans sömncentrum. Musklerna signalerar högsta beredskap istället för "slappna av, det är dags att sjunka in i den livgivande sömnen!

Då får man något annat att tänka på, muskelspänningarna minskar och sömnbehovet tar ut sin rätt. För att komma till rätta med den här sömnstörningen kan man ha god hjälp av avspänningsövningar, gärna med instruktioner från sjukgymnast. Snarkning - egen eller från sovpartnern - stör sömnen. Ungefär tio procent av dem som snarkar regelbundet drabbas dessutom av korta andningsuppehåll, sömnapnéer.

Detta ger en sönderhackad och dålig sömn och därmed sämre livskvalitet.

Sömnproblem? – Lär dig mer om sömn

Man känner sig ofta onormalt trött dagtid och kan få minnes- och koncentrationssvårigheter. Om du är vanesnarkare och har upprepade andningsuppehåll under natten ska du söka läkare och få behandling för din snarkning. För den som har riskabla andningsuppehåll är en andningsmask med övertrycksandning en typ av behandling. Idag utför man på många sjukhus så kallad snarkkirurgi.

Vad händer när vi sover?

En bettskena kan också hjälpa. Skenan provas ut individuellt av tandläkare. Den drar underkäken något framåt, så att tungan hindras att falla bakåt. Mardrömmar kan göra att man rör sig oroligt i sömnen och vaknar. Om man ofta drömmer otäcka drömmar och tror att en stressad och skrämmande livssituation ligger bakom, kan en psykologkontakt vara bra. Tänk på att vissa mediciner, till exempel Inderal och Propanolol mot högt blodtryck, kan ge orolig sömn och mardrömmar.

Dålig djupsömn: Symtom, Orsaker och Behandling

Tala i så fall med din läkare. Sömnstörningar är ett av de vanligaste symtomen i kvinnans övergångsålder. Hormonbehandling brukar hjälpa. Besvären kan börja redan i barndomen, men vanligen debuterar de runt årsåldern. Det finns ett ärftligt inslag. Omkring 60 procent har nära släktingar med RLS. Gemensamt för de flesta med RLS är att rörelse ger lindring och att besvären oftast förvärras när man gått och lagt sig.