Melatonin hur långt innan läggdags
Docenten Monique LeBourgeois, vid University of Colorado Boulder, kunde i en studie konstatera att barn och ungdomar som spenderar mycket tid framför en skärm löper större risk att drabbas av sömnproblem. Här spelar såväl biologi som neurologi och miljöfaktorer in. Tidpunkten Användningen av elektronik innan läggdags kan leda till att barnets sovtid minskar eftersom de statistiskt sett lägger sig senare.
Innehållet Att engagera hjärnan med spännande eller provocerande intryck före läggdags kan utlösa känslomässiga och hormonella svar i kroppen, så som adrenalin. Detta kan sedan göra att barnet känner sig uppe i varv och har svårt att somna. Ljuset Ljus från elektroniska enheter kan störa kroppens naturliga cirkadiska rytm, öka hormonet kortisol och därmed vakenheten och således undertrycka frisättningen av hormonet melatonin, vilket är viktigt för att reglera vår sömncykel.
Ögonen är inte fullt utvecklade för skärmtiden Vid den ålder som studien berörde är ögonen inte fullt utvecklade och därför är barn mer känsliga för ljusets inverkan än vad en vuxen är. Man vet också att pupillerna hos yngre är större och mer transparenta och därför är deras känslighet också högre. En känslighet som sedermera enklare rubbar den cirkadiska tiden, den inre klockan och individuella dygnsrytmen.
Den cirkadiska tiden hos barnet Den cirkadiska tiden reglerar kroppens förmåga att somna och vakna. Men exponeringen av artificiellt och blått ljus från elektroniska enheter förvirrar. Ljus är nämligen helt avgörande för vår hjärna.
Vanliga frågor och svar om Lunixen
För när ljuset från skärmen träffar näthinnan i ögat händer nämligen något. Det signalerar, i sin tur, till det cirkadiska systemet att trycka undan sömnhormonet melatonin och istället ökar vakenhetshormonet kortisol. Kortisolet säger, helt enkelt, till kroppen att ställa in sig på vakenhet, dämpar tröttheten och den naturliga dygnsrytmen tappar greppet om barnet.
Hormonerna styr oss Slutsatsen har kunnat göras efter studier på vuxna och barn i skolåldern. De utsattes då för samma mängd och intensitet av ljus. Resultatet visade att melatonin -nivåerna hos barnen sjönk dubbelt så mycket som hos de vuxna. Man ska också vara medveten om att hormonnivåerna i kroppen kan förändras när ett barn genomgår puberteten och de interna signalerna om när man ska vara vaken kan alltså vara svagare i tonåren.
Denna svaghet av melatonin och kortisol innebär att tonåringar är mer mottagliga för yttre signaler som ljus och ljud vilket sedan håller dem vakna. Vad kan jag som förälder göra med skärmtiden? Låt oss inte glömma att teknik, trots allt, är viktigt och ett avgörande element i våra vardagliga liv, det handlar bara om att vi måste hitta en balans för att det ska gagna vår hälsa.
Blått ljus ger oss vita nätter
Forskning visar att små justeringar i vårt vardagliga liv kan göra stor skillnad och få betydande konsekvenser för ditt barns funktion under dagtid. Här kommer några tips som kan hjälpa dig på vägen; Ta bort distraktionsmomenten: En bra tumregel för att försöka skapa en bättre sovrutin kan vara att inte använda teknik en timme innan läggdags. Låt istället ditt barn lägga tiden på att, till exempel, läsa en bok, skriva eller någon annan lågkognitiv aktivitet som kommer gynna deras trötthet.
Tänk på att denna tumregel borde gälla alla i familjen för att det ska fungera bäst. Skapa rutiner: Försök att vidhålla en stående tid för läggdags. Försök även att hålla helgerna reglerade för bästa resultat. Utomhusaktiviteter: Försök att få ditt barn att lägga ner skärmen och vistas utomhus något under dagen. Kanske en promenad, lite träning eller annan aktivitet. Det naturliga ljuset gör nämligen mirakel för vår naturliga sömncykel.
Mat och dryck: Tänk på vad ditt barn stoppar i sig och i särklass om kvällen.
Läkaren svarar: Detta bör du veta innan du tar melatonin
Studier visar att vi tenderar att äta mer och obetänksamt när vi spenderar tid framför skärmar. Det kan till exempel vara lätt att det slinker ner mycket socker eller koffein vilket alltså inte främjar vår sömn. Tänk på sovrumsmiljön: Gör det ombonat och inbjudande, tänk på färger, textilier och ljus. Allt detta kan påverka och förbättra din sömn.
Gör intresseanmälan idag!