Rygg och axelövningar

Här är det verkligen viktigare med teknik snarare än vikt, för mycket vikt kan göra att andra muskelgrupper berörs i stället. Omvända flyes är en övning som är isolerad till din bakre axel — om den görs på rätt sätt. Denna övning går också att göra sittande eller liggande på mage mot en bänk. Placera en hantel i varje hand och luta dig framåt medan armarna hänger rakt ner mot golvet.

10 bästa övningarna för dig som vill träna rygg och axlar

Lyft kontrollerat båda hantlarna så högt du kan genom att föra armarna rakt ut åt sidorna. Armarna ska vara nästan helt raka. Lyft inte högre än din axel. I det högre läget kan du känna hur skulderbladen berörs i övningen.

JavaScript is disabled

Sänk sedan armarna lugnt och kontrollerat till det ursprungliga läget. Tips: Om du börjar gunga kroppen för att få upp hantlarna, flyttas muskelarbetet till ländrygg i stället för bakre axel.

Ryggövningar ländrygg I det här inlägget ger jag mina bästa axelövningar med hantlar, utan hantlar och med skivstång – allt för att träna axlar hemma eller på gymmet.

Ryggövningar gym maskiner Att bygga välutvecklade axlar är inte lätt.

5 ryggövningar Vill du ha stoltare hållning, starkare rygg som klarar en varierad vardag och slippa värk?

Nedre rygg övningar hemma Topp-8 bästa axelövningarna för att träna axlar.

Välj då en lättare vikt! Facepull Primär muskelgrupp: Bakre axel Sekundär muskelgrupp: Mellersta axel, rygg Utöver att på ett effektivt sätt träna övre rygg och bakre axlar är Facepull också en toppenbra övning för att förbättra din hållning.

10 enkla övningar för dig med smärta och ont i axeln

Facepull går att göra enkelt med hjälp av ett gummiband eller en kabelmaskin, så detta är en bra övning för dig som föredrar att träna axlar med gummiband. Använd gärna ett ganska långt rep eller gummiband. Greppa repet med ett överhandsgrepp och backa några steg så att dina armar är helt utsträckta. Luta överkroppen lite bakåt.

PT:ns 3 bästa övningar för en snygg rygg

Med handflatorna nedåt och armbågarna utåt, dra repet mot din näsa. Sträck långsamt ut armarna igen och håll tillbaka vikten på vägen tillbaka, utan att axlarna åker fram. Tips: Kom ihåg att luta kroppen lite bakåt och dra bak axlarna under hela rörelsen. Om axlarna pressas framåt eller uppåt kan du skada dig. Kommer i tre olika motstånd, Light, Medium och Heavy!

MM Sports.