Bli av med nikotinberoende

Är du en av dem? Du känner säkert många som redan har slutat och kanske frågar du dig hur de gjorde för att lyckas.

Bryta nikotinberoendet

Många kommer att säga att de inte gjorde något speciellt. De använde inga hjälpmedel och inget särskilt stöd, de bara bestämde sig och blev förvånade över att det var lättare än de trodde. Det finns mycket du kan göra som ökar möjligheten att lyckas. Här får du råd och tips.

Rökavvänjning

Fatta tre beslut 1. Vill du sluta? Tänk igenom vad du skulle vinna på att sluta, till exempel slippa oroa dig för att bli sjuk, lukta och se fräschare ut, spara pengar eller slippa känna dig beroende. Hur viktiga du upplever skälen för att sluta betyder mest för hur det ska gå. När ska du sluta? När du har bestämt dig för att sluta, bestäm dig direkt för en stoppdag. Studier visar att rökare som slutar tvärt har nästan dubbelt så stor chans att lyckas sluta jämfört med de som försöker sluta genom att minska ned antalet cigaretter successivt.

Vänta inte för länge med att bestämma stoppdag, för risken är då stor att du tappar din motivation. Vi rekommenderar veckor på dig för att förbereda dig inför tobaksstoppet, men en del väljer att sluta direkt. Skaffa dig stöd från omgivningen. För de flesta är det till hjälp att berätta om tobaksstoppet för att få stöd och uppmuntran från omgivningen.

Andra väljer att inget säga. Fundera ut vad som blir bäst för dig.

Sluta röka

Förbered dig 1. Stärk motivationen. Skriv ner varför du vill sluta för att stärka din motivation. Spara texten. Om begäret skulle få dig att vackla under den första tiden efter att du slutat är det bra att plocka fram vad du skrivit för att påminna dig om varför du vill sluta. Registrera din tobaksvana. När du vet i vilka situationer du brukar använda tobak så kan du fram till tobaksstoppet fundera över vad du ska göra istället i dessa situationer, då du har slutat.

Dessa situationer kan vara till god hjälp då du har slutat och vill komma undan nikotinsuget. Förebygg återfall Tobaken är en svår frestelse om du har den inom räckhåll. De flesta slänger allt som påminner om tobak på kvällen och vaknar så till sin första tobaksfria dag. Sluta på stoppdagen 1.

Sluta snusa tvärt Genom att tillföra nikotin istället för cigaretter eller snus går det lättare att bli fri från det psykiska och sociala beroendet.

Hälsoeffekter av att sluta snusa Det går snabbt att bli nikotinberoende och många vill få hjälp att sluta.

Sluta snusa trött Behandling av nikotinberoende.

Sluta helt på stoppdagen. Sluta helt och ta inte en enda cigarett eller prilla till. Ät ordentligt för att undvika hungersug, som kan upplevas som nikotinsug. Tänk på vad du äter om du vill undvika viktuppgång. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska nikotinsug och abstinens, och motverka viktuppgång.