Länge powernap

En ”power nap” kan hjälpa – men inte ersätta nattsömn

Sömnklubbs Mats Fredrikson slår hål på eller bekräftar olika påståenden om powernaps. Påstående: En powernap kan ersätta en dålig nattsömn — Nej, inte ersätta, men det förbättrar läget om man tar en tupplur inom 24 till 48 timmar. Påstående: Alla blir pigga av en powernap — Ja. I de flesta fall. Åtminstone om det gäller trötthet som beror på sömnbrist.

Oförskämt pigg med en tupplur

Handlar det om drog- eller alkoholrelaterad trötthet hjälper det inte eftersom det då handlar om farmakologisk påverkan. Påstående: En powernap får inte vara för lång — Det stämmer. Det gäller att inte sova för länge. Allt mellan fem minuter och en halvtimme fungerar, men det är väldigt individuellt.

Tuppluren – så fungerar den

Så fort man hamnar i djupsömn blir det snarare så att man vaknar tröttare. Påstående: Man kan drömma under en powernap — Nej. Eftersom man aldrig hamnar i djupsömnen så drömmer man heller inte.

Sova på dagen vuxen Bei einem Powernap reichen schon zehn Minuten aus, um neue Energie zu tanken.

Power nap time It’s called a power nap for a reason.

Power nap svenska The ideal length for a power nap hovers between minutes (naps shorter than 10 minutes may confer some benefits, but are generally less effective than those minutes and longer).

Tupplur hur länge Taking a brief minute nap can help you feel more rested and alert when you wake up.

Påstående: Powernapen kan förberedas och kombineras för bästa effekt — Ja, om man dricker en kopp kaffe eller sportryck precis innan tuppluren så blir man pigg när man ska vakna efter 25—30 minuter, eftersom det är så lång tid drycken behöver för att börja verka. Påstående: En powernap är bra för mig som sover dåligt på nätterna, jag får ju sova — även om det är på dagen — Nej. Man bara skjuter på problemet.

Om man har insomningssvårigheter och är väldigt trött på dagen ska man avstå från att sova annat än i sängen om natten. Cecilia Bäcklund.