Träna med kroppen
Då är det helkroppsövningar som gäller! De flesta som tränar är inte Body Builders, jag vill personligen bara komma i bättre form och göra det så snabbt som möjligt, och jag tror de flesta håller med. Därför tycker jag det är väldigt underligt att man ser så få människor på gymmet göra helkroppsövningar. Tränar du hela kroppen så får du en bättre allmänhälsa, du bränner mer kalorier och kan åstadkomma allt detta mycket snabbare än genom isolerade övningar.
Jag blir faktiskt lite lätt frustrerad när jag ser vanliga vardagsmotionärer göra isolerade övningar så som Bicepcurls, Triceps Kickbacks eller Situps. Det är liksom inte det mest effektiva för dem. Fördelarna med övningar för hela kroppen är många, du stärker hela din kropp, vilket gör dig mer tålig och bättre förberedd för vardagen, du bättrar på både din kondition och din styrka och du gör allt detta på kortare tid än med isolerade övningar.
Därför är de extra bra för dig som vill komma i form snabbt! Jag har tränat regelbundet de senaste 20 åren, mest på gym, men jag springer även hel del. Efter 20 års gymmande så kan jag tveklöst säga att övningarna vi går igenom i den här guiden är mina 10 bästa Helkroppsövningar! Du tränar armar, axlar, mage, ben, rygg, rumpa och bröst i ett.
Övningen är dessutom enkel att genomföra och går att utföra överallt, du behöver inga redskap eller speciella förutsättningar. Oavsett om du är på en gräsmatta, hemma, på jobbet eller gymmet så kan du göra dem. Så här gör du en Burpee Börja med att stå rakt upp och ned. Böj dig framåt och sätt händerna axelbrett på golvet.
Så ska du äta för att få en tonad kropp
Gör en armhävning. Ställ dig upp och gör ett kraftfullt upphopp. Landa på fötterna och börja om. Gör du armhävningar så tränar du triceps, bröst, rygg, mage och rumpa. En riktigt bra all around-övning.
Träna hela kroppen hemma på 20 minuter
Man kan inte tro det, men den gamla klassiska armhävningen hör faktiskt hemma på listan med övningar för hela kroppen. Av alla helkroppsövningar i denna lista så är armhävningen troligtvis den mest välkända, så hur den går till lär inte komma som en överraskning, men det är ändå nyttigt att gå igenom den korrekta tekniken, allt för många gör nämligen helt fel.
Så här gör du en Armhävning Ställ dig på knä på golvet, sätt händerna brett isär på golvet och lyft dina knän från golvet så att ryggen, rumpan och benen blir en rak linje skjut upp rumpan ännu högre för mer motstånd. Gå sedan ner med näsan mot golvet genom att böja armbågarna. Räta ut armarna och upprepa. En enkel men effektiv övning som precis som armhävningen går att utföra precis vart som helst.
Man kan säga att Squatten är benens Armhävning.
Träna olika delar av kroppen på ett okomplicerat sätt med grundläggande gymnastikövningar
Så här gör du en Squat Ställ dig med fötterna axelbrett isär, Böj benen tills dina knän är i 90 graders vinkel. Det är viktigt att du håller ryggen rak, för att lättast åstadkomma detta kan du fästa blicken i taket, och hålla armarna rakt ut framåt. Om man bortser från kravet på redskap så är den kungen bland helkroppsövningar. En korrekt utförd Man Maker tränar dina biceps, triceps, bröst, axlar, rygg, mage, rumpa, lår, vader och balans.
Träna med kroppen
Den ultimata helkroppsövningen. Så här gör du en Man Maker För att göra en Man Maker så behöver du som sagt ett par hantlar, är du någorlunda vältränad så kan du ta ett par 12kgs-hantlar. Börja övningen med att stå raklång med hantlarna längs med dina sidor, utför sedan det första momentet i en burpee medan du fortfaranda håller i hantlarna. Därefter drar upp den högra hanteln rak bakåt, gör ytterligare en armhävning och dra upp den högra hanteln.
Kasta sedan fram benen så att du sitter på huk med hantlarna fortfarande i golvet.